Potresti sentire da persone che hanno fatto voli a lungo raggio che hanno il jet lag e purtroppo affrontano alcuni problemi. Sapendo questo, non dimentico di prendere alcune precauzioni prima dei voli. In questo articolo, spiegherò cosa devi sapere sul jet lag e le precauzioni che possono essere adottate. Innanzitutto, iniziamo con la definizione di jet lag; il jet lag è una condizione che si verifica nei voli a lungo raggio, risultante dall'incapacità del corpo umano di tenere il passo con questo rapido cambiamento tra i fusi orari. È un disturbo del ritmo circadiano causato dalla differenza tra il fuso orario della destinazione verso cui stai viaggiando e l'orologio interno del tuo corpo.
Alcune delle principali cause che portano al jet lag sono; l'incapacità dell'orologio interno di adattarsi ai cambiamenti, l'insonnia e situazioni stressanti, disagi causati da bassa umidità e pressione dell'aria ridotta nella cabina dell'aereo, e bevande alcoliche e caffeinate, e lunghi periodi di seduta su un aereo. La durata, i sintomi e i metodi di recupero dal jet lag possono variare da persona a persona. Secondo studi condotti, il jet lag si verifica più frequentemente ed è grave durante i voli diurni, da ovest a est. Potresti sperimentare sintomi di jet lag come insonnia, affaticamento, mal di testa e mal di stomaco, disorientamento, perdita di appetito, battiti cardiaci irregolari e mancanza di coordinazione. Oltre ai sintomi fisici, potresti sperimentare sintomi mentali come mancanza di concentrazione o focus, difficoltà mentre leggi e perdita del senso dell'orientamento.
È più facile per i bambini e i giovani adulti superare il jet lag o non sperimentarlo affatto, poiché sono più propensi ad adattarsi rapidamente ai cambiamenti rispetto alle persone anziane. Il fatto che i bambini dormano durante il giorno è uno dei principali fattori per superare il jet lag. Le persone che sperimentano il jet lag dovrebbero cercare di adattarsi alla destinazione in cui stanno andando, il più rapidamente possibile. Ricevere un po' di luce solare dopo il volo è anche un'altra opzione per adattarsi facilmente. Se possibile, sarebbe più facile per te regolare le tue ore di sonno e lavoro, alcuni giorni prima dei voli a lungo raggio per evitare il jet lag. Inoltre, se intendi rimanere meno di 2 giorni nella tua destinazione, sarà vantaggioso per te non adattarti alla destinazione e agire vicino al tuo orologio interno. La durata del jet lag varia a seconda delle persone e della loro capacità di adattarsi alle condizioni circostanti, quindi non esiste un periodo di recupero fisso per il jet lag.