Vous pouvez entendre des personnes ayant effectué des vols long-courriers dire qu'elles souffrent de décalage horaire et, malheureusement, rencontrent certains problèmes. Comme je le sais, je n'oublie pas de prendre quelques précautions avant les vols. Dans cet article, je vais expliquer ce que vous devez savoir sur le décalage horaire et les précautions qui peuvent être prises. Tout d'abord, commençons par la définition du décalage horaire ; le décalage horaire est une condition observée lors des vols long-courriers, résultant de l'incapacité du corps humain à suivre ce changement rapide entre les fuseaux horaires. C'est un trouble du rythme circadien causé par la différence entre le fuseau horaire de la destination vers laquelle vous voyagez et l'horloge interne de votre corps.
Certaines des principales causes qui mènent au décalage horaire sont : l'incapacité de l'horloge interne à s'adapter aux changements, l'insomnie et les situations stressantes, les inconforts causés par une faible humidité et une pression d'air réduite dans la cabine de l'avion, ainsi que les boissons alcoolisées et caféinées, et de longues périodes assises dans un avion. La durée, les symptômes et les méthodes de récupération du décalage horaire peuvent varier d'une personne à l'autre. Selon des études menées, le décalage horaire se produit plus fréquemment et est sévère lors des vols de jour, d'ouest en est. Vous pouvez éprouver des symptômes de décalage horaire tels que l'insomnie, la fatigue, des maux de tête et des douleurs abdominales, de la désorientation, une perte d'appétit, des battements de cœur irréguliers et un manque de coordination. En plus des symptômes physiques, vous pouvez ressentir des symptômes mentaux tels qu'un manque de concentration ou de focus, des difficultés à lire, et une perte de sens de l'orientation.
Il est plus facile pour les enfants et les jeunes adultes de surmonter le décalage horaire ou de ne pas l'expérimenter du tout, car ils sont plus susceptibles de s'adapter rapidement aux changements que les personnes âgées. Le fait que les enfants dorment pendant la journée est l'un des principaux facteurs pour surmonter le décalage horaire. Les personnes qui souffrent de décalage horaire devraient essayer de s'adapter à la destination où elles se rendent, le plus rapidement possible. Prendre un peu de soleil après votre vol est également une autre option pour s'adapter facilement. Si possible, il serait plus facile pour vous d'ajuster vos heures de sommeil et de travail, quelques jours avant les vols long-courriers pour éviter le décalage horaire. De plus, si vous avez l'intention de rester moins de 2 jours à votre destination, il sera bénéfique pour vous de ne pas vous adapter à la destination et d'agir en fonction de votre horloge interne. La durée du décalage horaire varie en fonction des personnes et de leur capacité à s'adapter aux conditions environnantes, donc il n'y a pas de période de récupération fixe pour le décalage horaire.